sfd kreatyna

11.08.2020r Hej Dzisiaj push i siadło nawet spoko :) wchodziło wszystko tam gdzie trzeba, brakło mi gdzieniegdzie 1p a w niektórych zachowana ilość ;p Ale grunt że było fajnie xD Siadły nawet foto :D burak z uśmieszkiem i burak bez uśmiechu xD Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x12 70x6 100x6 [...]

09.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Nic ciekawego, chrypa siedzi, zatoki dalej zawalone no i tyle. Na treningu dzisiaj ręce, treing spoko, siły brakowało ale pewnie spowodowane przeziębieniem czy ciul wie już co to jest. Jutro robię kolejny off. Treningi mi teraz wypadaja dwa dni on dzień off, ze wzgledu własnie na ta [...]

takie tam do poczytania: Kreatyna - przed czy po treningu? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-15 23:14:56

oczywiscie w lodówce jeszcze olej koksowy, z gesi, Lniany/Rzepak/Otropes. Leucyna, Kreatyna zwykla mono, b-alanina, tauryna, /SFD/Images/2016/2/21/02172e83cd074422ab21fbb0535155cc.jpg /SFD/Images/2016/2/21/9d4de5d0dd5c42d184737e0fbcae4cc5.jpg

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 110(+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 100kg 2x6 95kg 1x690kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg jedna seria) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg Suplementacja : 5g [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 110;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 100kg 3x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg(+1) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Plecy Poniedziałek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x5 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg (+1 powt) ;;; 1x13 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 (+5kg) ;;;;;;; 85kg x12 (+2 powt) 85kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg (+1powt) - 1x7 90kg (+5kg) - 1x8 85kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 [...]

Troszkę się nie odzywałem, tak więc trzeba coś nabazgrać;) Jeżeli chodzi o treningi to jakieś 10 dni pozostawałem bez ruchu, gdyż nabawiłem się chyba "zapalenia zatok?". W każdym razie w pierwszym dniu strasznie bolała głowa, a później już tylko został katar i tak do dzisiaj tylko dzisiaj to już malutko. Ostatnie 10 dni uczę się pływać z trenerem, [...]

[...] tu jeszcze rozpisywac na 40 linijek cukrując Venomowi i pisząc jak na Mnie jego post zadziałał, lecz nie o to chodzi Po prostu dziękuję. ZAPRASZAM DO GŁOSOWANIA W ANKIECIE ABOUT GDZIE NAJCHĘTNIEJ I NAJCZĘŚCIEJ ZAKUPUJEMY SUPLEMENTY... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60503 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53164 <--KSIEGA PAMIĄTKOWA SFD

Teraz trochę prywaty Za moment ruszają zapisy na szkolenie "Kształtowanie kobiecej sylwetki". Szkolenie opiera się na dwóch modułach, oto program: Moduł I / data" 9.01.2016 1. Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia Moda na „bycie fit” Wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby organizmu Skutki źle zbilansowanej diety Korzyści [...]

I jeszcze symboliczna wypiska: Święta na kulinarnym luzie, jedzenie raczje świąteczne. Po dwóch dniach luzowania waga podskoczyła o 1,5kg, podlania zero - nabicie bez treningu od rana do wieczora. W poniedziałek zrobiłęm trening w terenie 13 serii różnych podciagań z przerwami max 1min. Niestety w ten dzień apetyt miałem na zerowym poziomie, dwa [...]

28/12/2015 DNT Porobiły mi się zaległości, więc czas na uzupełnianie :-) Dzień wolny od treningu, ale trzeba było ogarnąć mieszkanie po świętach czyli tradycyjnie coś do roboty było ;-) Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka [...]

21.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/032c79d492b94c33a7ea4d35f62db562.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/8888774e415c42c9b159f4f808c09b5a.jpg Opis: Menu: Miska dograna na 100%. Do tego czyściutko jak nigdy ;-) Fotki z posiłków 2, 3a i b (jedna część kremu z brokuł zabielana): [...]

22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/506162d2241146a3a92d475a261b1a58.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]

27.10.2013 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a08529a2204e44ba92cc84403c4eae02.jpg Opis: Menu: Dzisiaj się udało. Nawet to smaczne było (kurak z mozarella i z oliwą :-)) ). Fotki z posiłków 1, 2, 4: /SFD/Images/2015/12/31/f597693ec428479f81244acba23a66ec.jpg Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminki [...]

31.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/42dce9c54f35434a8a7cbfabea772ed8.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b720492dc6854277a8dccb22cd85aed4.jpg Opis: Menu: Micha zdrowa. Jak zwykle bez polotu. Ale zdrowa :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 4, : /SFD/Images/2015/12/31/2b170a4e6db0433983c61a6bce70dc32.jpg Trening : Siłownia [...]

02.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b341a1aad70b4a48ba8c51ee45c2518c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/9c84711947cb4e9a9b1d737419428435.jpg Opis: Menu: Miska OK. Nawet lód zjedzony podczas szopingu nie zakłócił całego bilansu. Lód w sumie wrzucony planowo. Fotka z posiłku 4: Nie dałem niestety rady zjeść na [...]

03.11.2013 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6688501903b443f2be72f0f6baa63a0a.jpg Opis: Menu: Miska nie liczona w ogóle. Podsumowałem całość na koniec dnia i wcale nie wyszło tak źle. Co prawda kcal w ryzach, ale makro jak w DT. Ogólnie zadowolony jestem, że nie pojechałem po bandzie, a głodny nie chodziłem w ogóle. Fotek brak: Suple: Do [...]

04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9982581415f7497997edf07e86f63cbc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/08d447804c394a178402cef74f67776f.jpg Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie [...]